Water drinken

Water drinken is enorm belangrijk, maar waarom eigenlijk? Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water; zo’n 60-80 procent. Ons bloed en lymfen bestaan voor een groot deel uit water maar ook in onze cellen en spieren zit water. Maar wanneer drink je voldoende? 1,5L of 2L water per dag? Geldt dit voor iedereen? Je kunt je voorstellen dan iemand van 100 kg meer vocht nodig heeft dan iemand van 50 kg.


Graag neem ik je mee met tekenen van een water te kort, de gevolgen en hoe je kunt checken of je voldoende drinkt.

20 Tekenen van te weinig water (dehydratatie):

  • Droge mond
  • Droge huid
  • Dorstig
  • Droge ogen
  • Gewrichtspijnen
  • Vermoeidheid & Slaperigheid
  • Meer honger
  • Verteringsproblemen/darmproblemen
  • huid veroudering
  • Donkere urine
  • geirriteerd
  • veel hoofdpijn
  • spierkrampen
  • Slechte adem
  • Snelle hartslag & ademhaling
  • Verlies van bewustzijn
  • In een soort van staarmodus
  • duizeligheid
  • Niet zweten, zelfs bij warm weer
  • Weinig naar de WC

Gevolgen van te water drinken:

  • nierstenen
  • Hoger cholesterol
  • Hoge bloeddruk
  • Verminderde prestatie
  • Hoofdpijn
  • Gewrichtsklachten
  • Verminderd immuunsysteem
  • verminderd metabolisme
  • Verminderde spiermassa
  • Je bent langer ziek doordat je lichaam minder
  • Verzuring van het lichaam
  • Voedingstekorten; voedingsstoffen worden niet goed opgenomen
  • Sneller oudere huid (je huid is je grootste orgaan)
  • Brandend maagzuur
  • Zwakkere botten

Hoe kun je zien of je voldoende gehydrateerd bent?

Er zijn meerdere manieren voor. Je kunt bijvoorbeeld kijken naar je urine, deze moet licht licht geel van kleur zijn. Het is normaal om 6 a 7 keer per dag te urineren.

Maar je kunt ook kijken wat er gebeurt als je je huid optrekt en vervolgens weer los laat. Gaat je huid direct terug in normale vorm en kleur dan is het voldoende gehydrateerd.

Tips om meer water te drinken:

  • Neem bij iedere maaltijd minimaal 1 groot glas water
  • Begin de dag met 2 glazen water
  • Neem bij iedere kop koffie of thee een glas water
  • Geef je water een smaakje (komkommer, citroen/limoen, bessen)